Privé Stress & Burn-out Herstel Retreat in Spanje
4 dagen | 3 nachten | Persoonlijke begeleiding | Andalusië
Onze ervaring: samen 22+ jaar retreats en 30+ jaar coaching | Micha 16 jaar yogadocent | 1-op-1 begeleiding
Even helemaal niets moeten. Tijd voor rust, inzicht en herstel.
Sta je voortdurend aan, ben je uitgeput of merk je dat je steeds moeilijker kunt ontspannen? Misschien voel je al langer dat je iets moet veranderen, maar weet je niet waar je moet beginnen.
Tijdens onze 4-daagse privé Stress & Burn-out Herstel Retreat in Andalusië krijg je de tijd en ruimte om afstand te nemen van de dagelijkse drukte.
We combineren persoonlijke coaching met rustige yoga, ademwerk, ontspanning en verse, voedzame maaltijden. Daarbij kijken we niet alleen naar je klachten, maar ook naar de onderliggende patronen en omstandigheden die mogelijk bijdragen aan je stress en uitputting.
Je verblijft op onze rustige locatie aan het meer van La Viñuela, midden in de natuur van Zuid-Spanje.
Geen standaardprogramma, maar vier dagen waarin jouw energie, behoeften en tempo centraal staan.
Herken je dat je steeds over je grenzen gaat?
Misschien ben je gewend om altijd door te gaan. Je voelt je verantwoordelijk voor anderen, vindt het moeilijk om nee te zeggen of stelt hoge eisen aan jezelf.
Ondertussen merk je dat je lichaam steeds vaker signalen geeft. Je slaapt minder goed, bent sneller geïrriteerd of hebt moeite om je te concentreren. Zelfs wanneer je eindelijk tijd hebt om uit te rusten, blijft je hoofd maar doorgaan.
Langdurige stress kan je langzaam uitputten. Soms merk je pas hoe ver je over je grenzen bent gegaan wanneer het eigenlijk niet meer lukt.
Voor wie is deze privé retreat bedoeld?
Deze retreat is er voor mensen die:
-
Al langere tijd stress of overbelasting ervaren.
-
Tegen een burn-out aan zitten of aan het herstellen zijn.
-
Voortdurend moe zijn en moeilijk kunnen ontspannen.
-
Slecht slapen, piekeren of snel overprikkeld raken.
-
Moeite hebben met grenzen aangeven.
-
Steeds terugvallen in dezelfde stress- of gedragspatronen.
-
Behoefte hebben aan rust, persoonlijke begeleiding en nieuwe inzichten.
Je hoeft geen ervaring te hebben met yoga, meditatie of ademwerk.
Tijdens een kennismakingsgesprek bespreken we of deze retreat op dit moment bij je past.
Waarom alleen rust nemen vaak niet voldoende is
Een paar dagen afstand nemen van je dagelijkse omgeving kan ontzettend fijn zijn. Je voelt de spanning afnemen en merkt dat er weer ruimte ontstaat in je hoofd. Maar wat gebeurt er wanneer je thuiskomt? Als de omstandigheden en patronen die bijdragen aan je stress hetzelfde blijven, bestaat de kans dat je opnieuw over je grenzen gaat.
Daarom kijken we tijdens deze retreat verder dan alleen de klachten. Waarom vind je het moeilijk om nee te zeggen? Waarom voel je je verantwoordelijk voor anderen of leg je de lat steeds zo hoog? Soms zijn dit patronen die je al vroeg in je leven hebt ontwikkeld. Wat je vroeger heeft geholpen, kan je nu juist veel energie kosten. Ook werkdruk, ingrijpende gebeurtenissen en langdurige belasting kunnen een belangrijke rol spelen.
Tijdens de persoonlijke coaching onderzoeken we welke factoren bij jou een rol spelen. Daarbij kunnen we verschillende methoden inzetten, waaronder systemisch werk, NLP, familieopstellingen en IoPT-zelfonderzoek. Welke begeleiding we kiezen, hangt af van jouw behoeften en belastbaarheid. Er hoeft niets geforceerd te worden.
Want naast rust en ontspanning kan inzicht in wat jou uit balans brengt een belangrijke stap zijn naar blijvende verandering.
Onze aanpak: rust, inzicht en persoonlijke begeleiding
Iedereen ervaart stress en uitputting anders. Daarom werken we niet met een vast programma of vooraf bepaalde oefeningen. We combineren persoonlijke coaching met yoga, ademwerk en ontspanning, waarbij jouw energie, behoeften en tempo centraal staan.
Persoonlijke stress- en burn-outcoaching
Tijdens de individuele sessies met Dorthe onderzoeken we wat jou energie kost en welke onderliggende patronen mogelijk bijdragen aan je stress. Denk aan overtuigingen, het moeilijk kunnen aangeven van grenzen of ervaringen uit het verleden die nog invloed hebben op hoe je met spanning omgaat.
Dorthe werkt vanuit haar jarenlange ervaring als stress- en burn-outcoach en traumatherapeut. Afhankelijk van jouw behoeften kan ze verschillende methoden inzetten, waaronder NLP, systemisch werk, lichaamsgerichte coaching en IoPT-zelfonderzoek. Ook een familieopstelling met Micha behoort tot de mogelijkheden. We kijken steeds wat passend is en wat je op dat moment aankunt.
Rustige yoga, pranayama en meditatie
Micha begeleidt je met persoonlijke yogalessen, ademhalingsoefeningen en meditatie. We maken onder andere gebruik van Yin Yoga, zachte Yin-Yang Yoga en Restorative Yoga. Deze rustige vormen helpen je om te vertragen, spanning op te merken en weer meer contact te maken met je lichaam.
Je hoeft geen ervaring met yoga te hebben. De lessen worden volledig afgestemd op jouw energie en mogelijkheden. Soms is een korte, rustige sessie precies wat je nodig hebt.
Ademwerk en lichaamsgerichte begeleiding
Langdurige stress kan zich ook lichamelijk uiten. Misschien merk je dat je ademhaling hoog zit, je spieren voortdurend gespannen zijn of dat ontspannen steeds moeilijker wordt.
Met rustige ademhalingsoefeningen en, wanneer passend, individueel ademwerk helpen we je bewuster te worden van deze signalen. Welke technieken we gebruiken, stemmen we af op jouw lichamelijke en emotionele belastbaarheid. Er wordt niets geforceerd.
Ruimte voor rust en ontspanning
Naast de begeleide sessies is er bewust veel vrije tijd. Je kunt wandelen, een boek lezen, ontspannen bij het zwembad of gewoon genieten van het uitzicht over het meer en de bergen.
Er is geen druk om ergens aan mee te doen. Soms is even helemaal niets doen het waardevolste wat je jezelf kunt geven.
Een bijzondere plek om helemaal tot rust te komen
Onze retreatlocatie El Elefante Feliz ligt midden in de natuur van Andalusië, met een prachtig uitzicht over het meer van La Viñuela en de omliggende bergen. Een plek waar je de dagelijkse drukte achter je kunt laten en kunt genieten van de rust en de ruimte om je heen.
Je verblijft in een sfeervolle omgeving met een eigen slaapkamer en badkamer. In de tuin vind je verschillende fijne plekjes om je terug te trekken, een boek te lezen of te ontspannen bij het zwembad. Ook kun je prachtige wandelingen maken in de omgeving.
Omdat het een privéretreat is, geniet je van alle rust en privacy. Geen andere deelnemers, geen drukte en geen afleiding. Alleen de natuur, het prachtige uitzicht en alle tijd om even helemaal niets te hoeven.
Hoe zien de vier dagen eruit?
Tijdens onze 4-daagse privé Stress & Burn-out Herstel Retreat combineren we persoonlijke coaching met yoga, ademwerk, gezonde voeding en voldoende ontspanning. Op de twee volledige retreatdagen zijn er doorgaans twee tot drie begeleide momenten, verspreid over de dag. Er is een prettig dagritme met geplande sessies en vaste eetmomenten, maar ook volop tijd voor jezelf.
Onderstaand programma geeft je een indruk van hoe de dagen eruit kunnen zien. We stemmen de inhoud en intensiteit altijd af op jouw energie, behoeften en tempo.
Vooraf: een persoonlijke online intake
Voorafgaand aan de retreat heb je een uitgebreid online gesprek met Dorthe. We bespreken hoe het met je gaat, waar je tegenaan loopt en wat je graag zou willen veranderen. Zo krijgen we een goed beeld van jouw situatie en belastbaarheid en kunnen we de begeleiding zorgvuldig voorbereiden.
Dag 1 – Aankomen en vertragen
Vanaf ongeveer 15.00 uur wordt je persoonlijk op gehaald bij de luchthaven van Malaga en rijden we in ca. 40 min naar onze locatie. Je krijgt de tijd om rustig aan te komen en te wennen aan de omgeving. Afhankelijk van je energie is er ruimte voor een persoonlijk (coaching)gesprek met Dorthe of een zachte yogasessie met Micha. De rest van de dag staat in het teken van ontspanning.
Dag 2 – Rust en bewustwording
We beginnen de ochtend met rustige yoga, pranayama en meditatie. Na het ontbijt heb je tijd voor jezelf. In de middag volgt een persoonlijke coachingsessie met Dorthe, waarin we onderzoeken welke omstandigheden en onderliggende patronen mogelijk bijdragen aan jouw stress. In de avond is er eventueel ruimte voor Restorative Yoga of een ontspannende meditatie.
Dag 3 – Verdieping en herstel
De ochtend begint met zachte beweging en ademhaling. Later op de dag is er ruimte voor verdiepende coaching, opstelling of ademwerk. Welke methode we gebruiken, bepalen we samen. Tussen de sessies is er voldoende tijd om te rusten en je ervaringen te laten bezinken. In de avond kun je eventueel deelnemen aan rustige yoga of Yoga Nidra.
We kijken dagelijks wat bij jou past. Soms is er ruimte voor verdieping, op een ander moment is extra rust juist belangrijker.
Dag 4 – Integratie en naar huis
Na een rustige ochtend met bijvoorbeeld meditatie of zachte yoga sluiten we de retreat af met een persoonlijk gesprek. We kijken terug op je ervaringen en bespreken welke inzichten en praktische handvatten je mee naar huis neemt. Zo kun je ook thuis verder werken aan het herkennen van je grenzen en het vinden van een betere balans.
Na afloop: een online vervolgsessie
Ook na je verblijf houden we contact. Tijdens een persoonlijke online sessie met Dorthe bespreken we hoe het met je gaat, welke inzichten je hebt kunnen toepassen en waar je eventueel nog tegenaan loopt. Deze sessie is inbegrepen in het totaalpakket.
Verse, voedzame maaltijden met aandacht bereid.
Tijdens de retreat word je ook op het gebied van voeding helemaal verzorgd. Dorthe is voedingsdeskundige en bereidt dagelijks verse en voedzame maaltijden. We maken gebruik van lokale en biologische producten die je lichaam ondersteunen tijdens het herstel.
Extra ontspanning met een massage
Wil je tijdens je verblijf nog wat extra ontspanning? Dan kun je optioneel een massage bijboeken. Dorthe heeft ruim 20 jaar ervaring als massagetherapeut en biedt verschillende massagevormen aan, waaronder ontspanningsmassage, hotstone- en sportmassage.
Een heerlijk moment om even helemaal niets te hoeven en je volledig over te geven aan ontspanning.
Persoonlijke begeleiding door Dorthe & Micha
Dorthe Live Peper
Gecertificeerd stress- en burn-outcoach, traumatherapeut, ademcoach en voedingsdeskundige
Dorthe begeleidt al ruim tien jaar mensen met stress, burn-outklachten en persoonlijke vraagstukken. Naast haar opleidingen in onder andere NLP, Transactionele Analyse, systemisch werk en IoPT brengt ze ook haar eigen levenservaring mee. Door haar persoonlijke ervaringen met chronische stress en onverwerkt trauma weet ze hoe sterk lichaam en geest met elkaar verbonden zijn.
Die combinatie van kennis en ervaring helpt haar om verder te kijken dan alleen de klachten. Ze heeft oog voor de patronen en overtuigingen die iemand kunnen belemmeren en weet vaak snel tot de kern te komen.
Bij Dorthe voelen mensen zich doorgaans snel op hun gemak. Ze luistert, stelt vragen die je aan het denken zetten en benoemt wat ze ziet. Soms confronterend, maar altijd met zachtheid en respect voor jouw tempo. Dat inzicht kan helpen om oude patronen te doorbreken en stap voor stap andere keuzes te maken.
Micha
van der Klis
Gecertificeerd yoga teacher, coach en familieopsteller
Micha is al ruim vijftien jaar eigenaar van De Yoga Tempel in Haarlem en heeft in die tijd veel ervaring opgebouwd als yogadocent en retreatbegeleider. Daarnaast heeft hij diverse opleidingen gevolgd op het gebied van coaching, persoonlijke ontwikkeling en systemisch werk.
Tijdens deze retreat biedt Micha meer dan een gewone yogales. Vanuit zijn ervaring als coach en familieopsteller kijkt hij niet alleen naar de houdingen, maar ook naar hoe je beweegt, ademt en reageert op spanning. Soms kunnen daarin patronen zichtbaar worden die ook in het dagelijks leven een rol spelen.
Tijdens de rustige yoga, pranayama en Restorative Yoga is er ruimte om hier, wanneer dat passend is, samen bij stil te staan. Micha combineert lichaamsbewustzijn met persoonlijke begeleiding, zonder iets te forceren of in te vullen voor de ander.
Zo wordt yoga niet alleen een moment van ontspanning, maar ook een mogelijkheid om jezelf beter te leren kennen.
Aankomst, Reisinformatie & Transfer
We zorgen ervoor dat je ontspannen aan je retreat kunt beginnen. Daarom halen we je persoonlijk op van de luchthaven van Málaga en brengen we je na afloop weer terug.
Aankomst – Dag 1, rond 16.00 uur
Micha haalt je rond 15.00 uur op van de luchthaven van Málaga. Na een rit van ongeveer 45 minuten kom je aan bij El Elefante Feliz in La Viñuela, waar je rustig kunt kennismaken met de omgeving.
Vertrek – Dag 4, rond 13.00 uur
Na de afsluiting van de retreat brengen we je terug naar de luchthaven van Málaga. De exacte vertrektijd stemmen we af op je vlucht.
Vlucht- en reisinformatie
Vanaf Schiphol en verschillende andere luchthavens zijn er rechtstreekse vluchten naar Málaga. De vlucht vanuit Nederland duurt ongeveer drie uur.
Wil je voorafgaand aan de retreat al wat dagen in Andalusië doorbrengen of na afloop langer blijven? Dan kun je natuurlijk ook een auto huren en de prachtige omgeving op eigen gelegenheid verkennen. We stemmen de aankomst en het vertrek graag met je af.
Wat kost een privé Stress & Burn-out Herstel Retreat?
Een compleet verzorgd 4-daags retreat (3 nachten)
Tijdens deze privé retreat krijg je alle ruimte om tot rust te komen en met persoonlijke begeleiding te werken aan inzicht en herstel.
Het arrangement bestaat uit vier dagen verblijf in Andalusië, inclusief individuele coaching, yoga, ademwerk, gezonde maaltijden en persoonlijke begeleiding vóór en na je verblijf.
Totaal prijs € 2.090
De retreat wordt op afspraak georganiseerd, zodat we samen een periode kunnen kiezen die bij jou past.
Wat is inbegrepen?
-
4 dagen en 3 nachten verblijf in El Elefante Feliz.
-
Persoonlijke transfer van en naar de luchthaven van Málaga.
-
Uitgebreide online intake met Dorthe vooraf.
-
Individuele stress- en burn-outcoaching.
-
Persoonlijke yoga, pranayama en meditatie.
-
Ademwerk en lichaamsgerichte begeleiding.
-
Mogelijkheid tot systemisch werk, familieopstellingen of IoPT, wanneer passend.
-
Vol pension met verse, voedzame maaltijden (biologisch en lokaal)
-
Gebruik van de tuin en het zwembad.
-
Biologische shampoo, scrubs e.d.
-
Online vervolgsessie met Dorthe na afloop.
Wat is niet inbegrepen:
-
De vlucht naar Málaga
-
Een massage
Wordt mijn stress & burn-out retreat vergoed?
Via je werkgever
Steeds meer werkgevers investeren in het voorkomen van stress en langdurig ziekteverzuim. In sommige gevallen kan deze privé retreat geheel of gedeeltelijk worden vergoed vanuit een vitaliteitsbudget, persoonlijk ontwikkelbudget of re-integratietraject. Ook wanneer je al bent uitgevallen door stress of burn-out, kun je in overleg met je werkgever en bedrijfsarts bespreken of deze retreat een passende aanvulling is op je hersteltraject.
Voor ondernemers en zzp'ers
Ben je zelfstandig ondernemer of zzp'er? Dan zijn de kosten van coaching en persoonlijke ontwikkeling onder bepaalde voorwaarden zakelijk aftrekbaar. Bespreek de mogelijkheden vooraf met je boekhouder of belastingadviseur.
Tijd om aandacht aan jezelf te geven?
Misschien voel je al langer dat het tijd is om iets te veranderen. Om niet alleen tot rust te komen, maar ook te begrijpen wat jou steeds opnieuw uit balans brengt.
Wil je weten of deze retreat bij je past? Vul dan het contactformulier hieronder in. We nemen graag contact met je op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.